jak sie robi serie

[...] 2 lat nic mu nie rosnie, sila to nawet od 3 , powod prosty - caly czas ten sam rozklad treningow w tygodniu i te same cwiczenia, na klate nigdy nie zaczal od czegos innego jak wyciskanie plasko sztanga, wioslowania sztanga nigdy nie robil , gosc trzyma diete, nie pije nie pali, ale to jest ciezki przypadek, sama klate robi z 2 godziny, robi [...]

to ja juz niewiem co ja mam wkoncu robic : /, nastawilem sie juz na twoj a teraz mowisz ze ten na koncu ... to ktore treningi jakie mam czasu robic ? niemoge na tym przez ciebie rozpisanym zaczac w pon. ? napisale ze ten jest rowniez dla do odpoczynku od treningu typowo masowych a mi na niej bardzo zalezy ! :) i pytanko mam male co do tego [...]

nie normalnie przy różnych ćwiczeniach się robi podciąganie i inne i ostatnio zacząłem robić te brzuszki na ławeczce skos ujemny tak jak pisałem seria 50 brzuszków 4-5 min przerwy i tak 4 serie czyli 200 brzuszków ;)

Hunter Na poczatku myslalem, ze to sie robi jedna serie- tyle powtorzen ile dam rade. Potem jak juz wiedzialem, ze na mase to po 3-4 serie to bylo nielepiej- robilem po jednej serii uginania o kolano, wyciskania hantli na barki i czegos tam jeszcze, potem krotka przerwe i dopiero druga serie wszystkich cwiczen po kolei

Dzieki. Sog leci Mam jeszcze 4 pytania: 1. Co to jest zuraw? 2. Jak wyglada "prostowanie w tyl ramienia" i jak to sie robi? 3. Czy moge cwiczyc wspiecia co trening? Z tego co czytalem lydki trzeba porzadnie wymeczyc, zeby cos z tego bylo, a ja miedzy nimi, a moimi udami mam duze dysproporcje 4. Wlasciwie to czy w splicie powinno sie [...]

[...] więcej na temat tych treningów Klata,bic i tric... 1 duza grupa 2 male... dla mnie troszke duzo nawet tyle nie probowalem... nie wiem dla mnie to o 1 partie za duzo treningi jakie ja zazwyczaj prowadze, tak trwalyby za dlugo. Wole polaczyc klate z czym innym albo sama zostawic a na bic i tric poswiecic osobny trening Co do przetrenowania to z [...]

zacznij robic pompki na poreczach. Tylko dobrze technicznie. Gdzies hubert pokazywal na filmiku jak to sie robi. Zrob tak kolo 6 serii do tego 2-3 serie wyciskania hantli z sublimacja powoli i dobrze technicznie rozpietki na skosie dodatnim 2-3 serie i to tyle;) nie ma co przesadzac a sztange odstaw

Zgadzam się ze wszystkim oprócz tego że niczym się nie różnią, no sorry trochę się jednak różnią budową, działaniem no i oczywiście dawkowaniem %) a jak ktoś chce posłuchać to BB robi serię https://www.youtube.com/watch?v=ocRy_ATtMR0&t=23s Zmieniony przez - mac044 w dniu 2016-12-03 13:12:29

Niema się czym przejmować! Takie przeliczniki są do dupy bo każdy jest inny. ja np. w poziomie biorę na serię 10 powt. 90kg, a mój max to na razie 120 no może taraz już 130kg, a mój kumpel też robi serię 90 a na maxa 105kg. Wszystko zalezy do tego jak się ma trening na siłę do treningu ma masę! Pozdrawiam

1- Co znaczy brak progresu? 2 -Co to są te super serie na bice? jak sie je robi? 3 -Czy pompkami z nagami opartymi do góry o krzesło mogę sobie wyćwiczyć tricki, ogólnie ramiona, zaznaczam że waże 90kg czyli ciężar jaki dzwigam jest duży.

[...] klaty, zbędny szmelc. Na prasie do nóg, powyżej 20kg ławka całą będzie się bujać. "78kg 186cm wzrostu i robi serie 70kg" No to rzeczywiście ta ławeczka jest wytrzymała, jak takiego kolosa z takimi ciężarami utrzymuje. Zapewniam Cię, że jeżeli kupisz tę ławeczkę, za rok/półtorej (albo szybciej, jeżeli będziesz prawidłowo ćwiczył) będziesz [...]

[...] kazdego cwiczenia na klatke i dorzuc jedno cwiczenie np wyciskanie hantli 3. triceps moze byc 4.barki malo ciwczen gdzie akton przedni?? tez zrob z 4 cwiczenia po 3 serie 5. jak sie podnosisz na tym drazku?? wasko szeroko?? malo cwiczen na te plecy przynajmniej 4 po 3 serie w tym martwy ciag. 6. brak nog (duzy blad) 7. mam nadzieje ze cwiczysz [...]

Juz juz ;/ Wyglada on wedlug planu tak 3 serie unoszenie ramion na stojaco na sztandze prostej 3 serie unoszenie ramion hantlami 3 serie na modlitewniku z tym ze robie ciezszymi raza lzejszymi ;p i probowalem i ciezko mi sie robi bo czuje jak mi przedramiona rozwala a bicek nawet nie rwie o.O moze spaliłem miesien bica

Jodan: nie, nie ustawisz. bo nie wiesz, jak to sie robi! nie ćwiczyłes tego. dźwignie stójkowe i parterowe to tylko bardzo odlegli krewni. inna zasada wykonywania, na co innego zwraca się uwage itp. gdyby to było takie proste, to po nauce zaklądania dźwigni w ne-waza każdy bez problemu mógłby je zakładać także w stójce. i nie byłoby [...]

[...] masy ciala ale generalnie trzymaj sie tych regul : a)cwicz czesto (codziennie albo co 2 dzien albo TTPTTP etc. jesli trening wymaga troche wysilku, czasami przydalaby sie jakas przerwa, mozesz zaczac od TPTPTPTPTP , t- trening, p -przerwa); b)rob 3-4 serie na kazda partie; cwicz wszystkie partie na kazdym treningu (pompki + podciaganie [...]

no załamanie mięśnia. Obojętnie jakiego, że sie tak długo robi serie aż mięśnie się palą i puchną i błagają o litość. Tylko nie wiem jak to rozpoznać

Z jednej strony jak się słyszy gdy ktoś wyzywa Cię od okosiarzy, to zaje....cie denerwuje i boli. Z drugiej zaś strony niestety trochę prawdy w tym jest. W moich stronach jak ktoś zobaczy gościa, który bierrze tylko trochę więcej od niego na klatkę niż on, od razu pada na niego hasło koksiarz! Najgorsze jest to, że sport ten zaczyna sprowadzać [...]

Rothen ja tez wole jakis zestaw cwiczen na brzuch, a nie typowo silowe z obciazeniem. A6W nie lubie ale ukladam sobie wlasne zestawy. Mysle ze dla kobiet sa one lepsze bo jednak nie zalezy nam na zwiekszaniu grubosci miesni brzucha Anytram Zawsze powinnas ukladac cwiczenia by po kolei wszystkie miesnie byly ruszane, zauwaz ze Michail poukladal [...]

[...] widać stabilna i w przyszłości na rozpiętki Ci się może przydać, chociaż same hantle mogą wystarczyć. co do planu to kooteK dobrze to ujął sam ćwiczę samą sztangą i robię po prostu 2 ciężkie serie na biceps, triceps i barki z przerwami 90 sekund.:) 3 serie zazwyczaj się robi przy 2 dniowym FBW którzy niektórzy stosują jak mają lipną siłownię...

[...] etap kiedy obcinamy powt. No to mamy 4 serie po 10 powt i po x tygodniach dochodzi do 100kg i znowu ucinka do 8 powt. Mija x tygodni i doszedl do 120kg. No i teraz Rion jak sie nie myle i juz wiem, ze powt to tylko powt to leci dalej ucinka do 6 tak? I powiedzmy przy 6 powt Kowalki doszedl do 130kg. Potem moze smialo leciec ucinka do 4, czy [...]